Evite lesões durante o exercício


Ser afastado do exercício por uma lesão pode ser frustrante. Também pode ser perigoso se você tentar ignorar a lesão e o treino de qualquer maneira. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a evitar lesões por completo.

•Equipamento. Se o seu equipamento doméstico tiver um manual de manutenção, você deverá revisá-lo periodicamente e verifique se o seu equipamento está em boas condições. Caso contrário, você terá que depender de uma revisão do site e procurar qualquer coisa que esteja fora do lugar.

Quando você se exercita na academia, dá como certo que todo o equipamento está em pé de igualdade e em boas condições de funcionamento. Isso pode ser verdadeiro ou não. Verifique com a gerência da academia se há um cronograma de manutenção e se está sendo seguido adequadamente. Sempre mantenha os olhos abertos para qualquer coisa que pareça deslocada.

Mais uma coisa sobre o equipamento é o que você veste e leva para a aula com você é importante. Verifique com o instrutor ao iniciar uma nova aula de exercícios e pergunte sobre o que vestir e quais equipamentos você pode precisar. Se você está se exercitando em uma academia, observe o que outras pessoas que participam do seu esporte estão usando e o equipamento que estão usando. Não há problema em perguntar a alguém como eles gostam de algo ou onde obtê-lo.

• Movendo-se muito rápido. Isso pode envolver várias coisas. Antes de tudo, você pode ir rápido demais literalmente, como em equipamentos, como uma esteira; ou andando de bicicleta muito rápido em uma colina. Se você se sentir um pouco fora de controle, é hora de diminuir a velocidade.

Outra maneira de se mover rápido demais é alcançar uma meta antes que seu corpo esteja pronto. É chamado de se esforçar demais e é a causa mais comum de lesão. Atenha-se a um programa que o ajudará a aumentar suas habilidades gradualmente. Você se tornará igualmente forte, mas pode demorar um pouco mais. Vale a pena o tempo extra para mantê-lo seguro.

Instruções. Eu não posso dizer o suficiente sobre isso. Não está lendo as instruções, ouvindo as instruções e seguindo as instruções. Quantas vezes você comprou algo e começou a usá-lo, sem parar para ler as instruções. Você está tendo uma chance de 50/50, pode funcionar bem ou você pode acabar com uma massa de biscoito no teto. Ler as instruções não é suficiente; você também deve seguir as instruções, caso contrário, pode não lê-las. Seguir as instruções pode parecer uma perda de tempo, você leu o manual, mas o que ele disse. Tente seguir as instruções ao usar o dispositivo pela primeira vez.

Também está ouvindo instruções. Refiro-me a Personal Trainers, DVDs de exercícios e instrutores de aulas de fitness. Instruções especiais são fornecidas em seu benefício, para mantê-lo seguro. Se o seu treinador mostrar como usar uma máquina de musculação e, dois dias depois, você não se lembrar, não tente adivinhar, é bom perguntar. Se você está assistindo a um DVD de exercícios e perdeu ou não entendeu a última coisa que o instrutor disse, retroceda. Pode ser algo de importância específica.

• Não tente corresponder às expectativas de outra pessoa. Defina seus próprios objetivos. Não deixe que um amigo, treinador ou apresentador de TV diga algo que você sabe que não está correto. Siga sua intuição. Se algo não parece certo, é melhor ignorá-lo. Não deixe ninguém te pressionar demais ou muito cedo. Somente você pode saber quando está pronto para seguir em frente no seu treino ou tentar algo novo.

• Não ignore a dor. Você realizou algum tipo de movimento que tensionou suas costas. Você diz a si mesmo: "Tudo bem, malhar ajudará a melhorar." Você torceu o tornozelo e caminhar na esteira é doloroso, mas você realmente não pode perder o seu exercício, por isso é difícil. Mais tarde, o tornozelo fica vermelho, inchado e dolorido. Estes são exemplos de erros comuns que cometemos em relação a lesões pré-existentes.

Raramente é útil que malhar faça com que uma tensão, entorse ou qualquer lesão seja melhor. Seu treino pode esperar um dia ou dois. Descanse a área lesionada. Se a dor desaparecer em um dia ou dois, tente se exercitar novamente. Se a dor retornar ou a dor original for persistente, visite um médico imediatamente. Muitas vezes, lesões graves não são diagnosticadas quando as pessoas não procuram um médico. Se não houver nada errado além de você precisar descansar, pelo menos você sabe e é melhor prevenir do que remediar. Lesões não diagnosticadas podem levar a danos mais graves e / ou a longo prazo.

Certifique-se de consultar um profissional médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou em caso de lesão. Seja saudável, seja feliz e tenha segurança primeiro.

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Exercícios para fortalecer o joelho e evitar lesões nos esportes - Fisioprev - Etapa 3 (Junho 2022)



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