Quantidades saudáveis ​​de açúcar para comer


Você entende que alguns açúcares são incrivelmente essenciais para sua dieta diária. Quanto desses açúcares você deve consumir diariamente?

Observe que, mesmo que um nutriente seja bom - ele é sempre bom em moderação. Por exemplo, o ferro é essencial para a saúde adequada - mas excesso de ferro pode ser mortal. É importante tomar os açúcares essenciais em quantidades razoáveis.

Achei difícil encontrar orientações médicas para muitos desses açúcares. Depois de fazer uma grande quantidade de pesquisas na web, criei recomendações médias para cada uma. Este é um campo emergente e, à medida que mais pesquisas são feitas, informações mais precisas sobre os valores mínimo e máximo para cada açúcar serão, sem dúvida, descobertas. Novamente, essas são apenas estimativas baseadas em como os suplementos estão sendo vendidos.

Se alguém souber de estudos médicos que determinam recomendações diárias exatas para esses açúcares, entre em contato comigo!

Glicose
Todo carboidrato que você come se transforma em glicose. Então, desde que você esteja ingerindo carboidratos, estará acabando com glicose no seu sistema. As recomendações para a ingestão diária de glicose geralmente são medidas na ingestão de carboidratos por esse motivo. Você come carboidratos, seu corpo os transforma em glicose. As recomendações estão na faixa de 50g de carboidratos / dia para manutenção diária normal.

Galactose
A galactose é encontrada em muitas frutas e bagas, bem como em produtos lácteos. As menções à galactose, mesmo em misturas com baixo teor de açúcar, parecem bastante baixas, na faixa de 1g / dia.

Fucose
A glicose é encontrada em cogumelos e algas. Muitas misturas de algas / algas concentram-se na fucose. Com base nas muitas cápsulas de algas no mercado, a ingestão sugerida é de 2g / dia.

Mannose
A manose é encontrada em vegetais e cogumelos. Uma mistura que encontrei para ajudar a prevenir a infecção do trato urinário leva você a tomar 10g / dia de manose para manter os intestinos limpos.

N-acetil-galactosamina
A N-acetil-galactosamina é encontrada na cartilagem bovina e na cartilagem de tubarão. Você pode comprar cartilagem de tubarão em praticamente qualquer loja de vitaminas. A ingestão média sugerida parece estar na faixa de 1g / dia.

N-acetil-glucosamina
N-acetil-glucosamina é encontrada naturalmente em cogumelos shiitake, cartilagem bovina e cartilagem de tubarão. Novamente, como na N-acetil-galactosamina, a ingestão sugerida está na faixa de 1g / dia.

Ácido N-acetil-neuramínico
O N-acetil-neuramínico é encontrado no isolado de proteína de soro de leite e nos ovos. A proteína de soro de leite é bem conhecida pelos fãs de fitness. Com base nas muitas páginas de condicionamento físico que recomendam diretrizes de ingestão diária de soro de leite, você deve tomar 4g / dia de ácido N-acetil-neuramínico.

Xilose
A xilose é encontrada em bagas e frutos. A xilose já é encontrada em muitos produtos já como adoçante sem sacarose; portanto, a maioria das pessoas não precisa de xilose extra. No entanto, as cápsulas que pesquisei tinham uma dose média de 10g / dia. Muitas vezes, você obtém isso como um "adoçante" em outras vitaminas ou alimentos que você comeu durante o dia de qualquer maneira.

Observe que, além desses açúcares, também precisamos de cerca de 30g / dia de fibra, que é um tipo diferente de carboidrato.

Detalhes - Os oito açúcares essenciais
Antecedentes - Os açúcares são essenciais para a saúde

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