Saúde

Desafio Seis Semanas

Pode 2022

Desafio Seis Semanas


Há muitos benefícios em iniciar um programa de exercícios. Este fato é difícil de contestar. Muitas pessoas, talvez até você, não estão iniciando um programa de exercícios porque não sabem por onde começar. Pequenas mudanças podem causar um grande impacto. Um desafio de seis semanas é um ótimo lugar para começar. Este desafio de seis semanas só pedirá para você adicionar uma caminhada ao seu estilo de vida. Juntos, podemos fazer uma mudança que se torna um hábito. Um hábito que o ajudará a alcançar um estilo de vida mais saudável.

A maneira de implementar algo em sua vida é primeiro gostar de fazê-lo. Se você tem medo de algo, encontrará uma maneira de evitá-lo. Então escolha algo que você goste de fazer. Supondo que caminhar é algo, a primeira coisa a fazer determina o seu ponto de partida. Você pode adaptar esse desafio de seis semanas a qualquer programa de exercícios que escolher. Muitos "viciados em televisão" se beneficiam muito ao iniciar seus objetivos de condicionamento físico com uma simples caminhada.

Semana um

A primeira semana é o seu ponto de partida. O primeiro passo é dar um passeio. Faça a si mesmo algumas perguntas enquanto caminha.

Quantos minutos você consegue andar antes de começar a se cansar?
Quais são algumas das observações de segurança que você pode fazer sobre o caminho escolhido?
Suas meias e sapatos são confortáveis?
Suas roupas são confortáveis ​​e respiráveis?

Depois de responder a cada uma das perguntas, você terá um ponto de partida para iniciar seu desafio de seis semanas. Primeiro, verifique se o seu caminho / trilha é seguro, verifique se seus sapatos e roupas são confortáveis ​​e respiráveis.

Alvo semana 1: Dia de início - ande até se cansar. Ande nessa mesma quantidade de tempo mais dois dias na semana.

Semana dois

Agora você sabe que não pode continuar andando na mesma hora ou distância todos os dias. Você tem que se desafiar. À medida que seus músculos, pulmões, coração e outros sistemas se fortalecerem, você poderá fazer mais.

Segunda semana alvo: 3 dias por semana aumentam o tempo de caminhada em 5 minutos.

Semana Três

Na terceira semana, você notará coisas como quanto tempo levará e / ou a que hora do dia você garantirá seu tempo de exercício. É importante entender o que desencadeia você que se torna um obstáculo à sua atividade. Certifique-se de que esses obstáculos sejam resolvidos com rapidez e eficiência, para que você possa voltar a cuidar de si mesmo.

Semana alvo três: 4 dias por semana aumentada em 10 minutos.

Semana Quatro

Durante a quarta semana, você deve estar se sentindo ótimo. Você está no caminho de seguir um programa de exercícios por um mês inteiro. Esta é uma grande conquista. Isso prova sua dedicação e desejo. Por isso, dedique alguns minutos para se congratular e se estimular nas últimas duas semanas.

Semana alvo quatro: 5 dias por semana aumentada em 10 minutos.

Quinta Semana

Andar cinco dias por semana não é brincadeira. Pode ser fácil se desviar. É preciso persistência e determinação. A próxima coisa que você precisa fazer é aumentar sua intensidade. Há muitas maneiras de aumentar a intensidade do seu treino, com a caminhada muitas vezes é uma questão de andar mais rápido ou adicionar intensidade de intervalo.

Segmente a semana cinco: 5 dias por semana e aumente sua velocidade por 30 segundos a cada 6 minutos.

Semana Seis

Concluir com êxito um desafio é um grande triunfo, mas não é um ponto de parada. Sua rotina de caminhada agora deve fazer parte de suas atividades diárias. Você mudou sua agenda, tornou-a uma parte vital do seu dia. Você deve sentir que tudo é possível. Você pode alcançar seus objetivos e completou com sucesso o desafio de seis semanas.

Segmente a semana seis: 5 dias por semana e aumente sua velocidade por 30 segundos a cada 3 minutos.

Exemplo de cronograma:

Semana um : Segunda, terça e quinta-feira andam 10 minutos por dia.
Segunda semana : Segunda, terça e quinta-feira a pé 15 minutos por dia.
Semana três : Segunda, terça, quinta e sábado andam 25 minutos por dia.
Semana quatro : Segunda, terça, quinta, sexta e sábado andam 35 minutos por dia.
Semana cinco : Segunda, terça, quinta, sexta e sábado andam por 6 minutos, aumentam a velocidade para acelerar a caminhada ou jog leve por 30 segundos, cinco vezes.
Semana seis : Segunda, terça, quinta, sexta e sábado andam por 3 minutos, aumentam a velocidade para acelerar a caminhada ou jog leve por 30 segundos, 10 vezes.

Ao enfrentar esse desafio de seis semanas, você pode ajustar qualquer coisa que precise, de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Se você precisar fazer a semana quatro por mais alguns dias, faça-o. O importante é sair do sofá, longe da tela da televisão ou do computador e fazer algo saudável por si mesmo.

Gostaria de convidá-lo a aceitar o desafio de seis semanas. Visite os fóruns e participe da conversa sobre as diferenças que isso faz em sua vida ou receba um pouco de incentivo durante as próximas 6 semanas.

FORTNITE - RESOLVER DESAFIOS SEMANA 6 CAPÍTULO 2 (DISPARO HABILIDOSO) (Pode 2022)



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