Saúde

Meditação andando

Junho 2022

Meditação andando


Atualmente, a meditação está tendo um momento, sem dúvida. Com toda a conversa sobre os benefícios da meditação, parece que todo mundo está procurando a maneira perfeita de meditar. Mas e se você é uma pessoa que parece incapaz de ficar parada em um só lugar? Então não! Tente meditar andando como prática primária ou como complemento de outras formas. É simples, pode ser feito em quase qualquer lugar e oferece benefícios semelhantes.

A meditação da caminhada budista Theravada oferece talvez o sistema mais elaborado de coordenar os movimentos do corpo com a respiração e a mente, dividindo cada passo individual em várias partes e concentrando a mente nas sensações nos pés. zen kinhin também é muito estruturado, com o corpo assumindo uma postura específica e o movimento em círculo. O incrível Thich Nhat Hahn, ensina a prática com frases mentais específicas, alinhadas com o movimento e com ênfase na presença. Outro professor de meditação justamente famoso, Jack Kornfield, coloca a atenção em reconhecer o que está acontecendo aqui e agora enquanto caminhamos, observando experiências e depois deixando-as passar. Existem muitos recursos disponíveis na internet para explorar qualquer uma dessas tradições, e uma pesquisa no Google sem dúvida disfarçará muito conteúdo escrito. O importante é fazer mais do que simplesmente ler - depois que uma prática for escolhida, vá lá e mude!

É inteiramente possível aprender e se beneficiar da meditação andando sem aderir a nenhuma tradição específica. Para fazer isso, encontre um lugar para caminhar, dentro ou fora. Você pode marcar um espaço, ou pode passear. De qualquer forma, decida um prazo para a prática e como você começará e terminará - realizar rituais para cada um ajuda a mente a perceber que a meditação andando é diferente do movimento cotidiano. Depois de fazer isso, abra a meditação e comece a andar lenta e conscientemente. Mantenha sua atenção no que está fazendo, na interação de seu corpo e seus movimentos e no que está acontecendo em seu foco imediato.

Quando sua mente começar a vagar, leve-a de volta a caminhar, percebendo que é isso que a mente faz. Seu trabalho é simplesmente observar a mente andar da mesma maneira que você se concentra na do corpo. Se você se sentir impelido a parar e ficar de pé, ou se de repente desejar um tempo sentado, fique à vontade para seguir seu instinto; no entanto, se você se apaixona continuamente por esse tipo de mudança, reconheça se isso é uma distração da própria meditação. Tente permanecer com a prática que você iniciou e permita-se explorar as razões pelas quais você precisa do estímulo de mudanças constantes.

Como acontece com qualquer tipo de meditação, todo tipo de emoções, pensamentos e desejos surgirão à medida que a prática continua. Alguns deles se sentirão positivos e outros podem se sentir negativos - isso também é normal. Se você se sentir sobrecarregado por sentimentos difíceis, isso pode sugerir a necessidade de terapia ou outro trabalho de cura; tome a iniciativa e pare se precisar.

Há uma razão para o tempo de meditação ser chamado de "prática" - você está treinando a mente para se concentrar e se concentrar. Como tal, é melhor meditar com mais frequência por períodos mais curtos do que forçar-se a um período prolongado de vez em quando. Ao continuar sua jornada meditativa, você poderá se incorporar a mais caminhadas, mais sentados ou em pé ou alguma combinação dos três.

Meditação Guiada: Medite Caminhando | Fabio Lima (Junho 2022)



Tag Do Artigo: Meditação andando, Yoga, meditação, meditação budista Theravada, Zen, kinhin, Thich Nhat Hanh, Jack Kornfield, meditação ambulante, foco, desejo, prática de meditação

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